Здоровый образ жизни

Тревога: все более распространенное расстройство
Экзамен, недоразумение с начальником или коллегой на работе, переезд домой, семейные проблемы … Пусть кто-то, кто не испытывал беспокойства в таком контексте, поднимает руки. Это случается со всеми нами, верно?
Когда это происходит мягко, это обычная реакция на стрессовые обстоятельства. Это все еще механизм предупреждения, который предупреждает нас о «угрожающей» ситуации и позволяет нам подготовиться к ее решению. Проблема возникает, когда реакции слишком интенсивны, слишком часты или слишком мало соответствуют реальности ситуации. Когда возникает сильный дискомфорт со значительными и повторяющимися физическими и психологическими симптомами, он считается патологическим. По оценкам, около  19% людей , особенно  женщины , имели это в какой-то момент в своей жизни.
ТРЕВОЖНЫЕ РАССТРОЙСТВА: ПРИЧИНЫ И СИМПТОМЫ
Тревожные расстройства представляют собой разнообразную группу состояний, которые имеют общие чувства тревоги. К ним относятся, например, агорафобия, генерализованное тревожное расстройство, приступы паники, посттравматический стресс, обсессивно-компульсивное расстройство, …
Беспокойство  вызвано по многим причинам . Например, некоторые  жизненные переживания , которые не должны быть плохими или отрицательными, но достаточно, чтобы они были большими изменениями, такими как новая работа или распад, могут вызвать приступ тревоги. В других случаях некоторые  очень опасные ситуации , такие как дорожно-транспортное происшествие, вызывают его, а затем остаются через месяцы и даже годы после события. Существуют также определенные генетические факторы, которые могут влиять на постоянный стресс или потребление некоторых лекарств, таких как амфетамины или ЛСД.
Формы выражения тревоги очень разнообразны, хотя есть некоторые общие характеристики. Например, наиболее распространенными  психологическими симптомами  являются постоянное и чрезмерное беспокойство, трудности с концентрацией внимания, опасения, частая забывчивость, раздражительность, чувство разбитости, беспокойство или страх потерять контроль.
Тревога также представляет  физические симптомы : напряжение мышц, потоотделение, сердцебиение, боль в груди, одышка, головокружение, тремор, покалывание, тошнота и рвота, головная боль….
ТРЕВОГА МОЖЕТ БЫТЬ ВЫЛЕЧЕНА
Существует два типа тревожного подхода: психологический и фармакологический, и они наиболее эффективны в сочетании.
Психотерапия  направлена на изменение поведения пути укрепления механизмов защиты и продвижения позитивной личности. Наиболее широко используемым методом является  когнитивно-поведенческая терапия , цель которой — помочь пациенту понять природу происходящего с ним и причину его плохой адаптации. Терапевт учит, как управлять тревогой и контролировать страхи, подвергая сомнению его логику и заменяя его более рациональными способами мышления.
Эти  препараты , которые должны быть предписаны врачом, подразделяются на две категории: те , которые служат для спокойных атак тревоги в краткосрочной перспективе, а также те , которые используются в в долгосрочной перспективе , чтобы уменьшить симптомы и предотвратить кризис. В первую группу входят  бензодиазепины , такие как лоразепам и бромазепам. Они действуют быстро, но их следует использовать как можно короче, так как тело «привыкает к этому», и они оказывают все меньшее и меньшее влияние. Анксиолитики используются для лечения генерализованной тревоги и предотвращения приступов тревоги  , для начала которых требуется от двух до восьми недель, но со временем они не теряют своей эффективности. Примерами являются эсциталопрам, пароксетин и дулоксетин.
ПЯТЬ СОВЕТОВ ПО БОРЬБЕ С ТРЕВОГОЙ
Столкнувшись с проблемой сильного или постоянного беспокойства, необходимо обратиться к врачу, поскольку именно он должен оценить симптомы, диагностировать расстройство и определить наилучший способ его лечения. Тем не менее, есть несколько советов, которые можно применять при работе с ситуациями, вызывающими беспокойство:
1. Поймите беспокойство и не убегайте.  Симптомы очень раздражают и иногда могут привести к инвалидности, но необходимо знать, что беспокойство не вызывает сердечных приступов или удушья. Кроме того, избегание ситуаций, которые вызывают это, является защитным механизмом, который не поможет лечить расстройство. Необходимо понимать, что происходит, и учиться сталкиваться с методами, которым вас обучат работники здравоохранения.
2. Не зацикливайтесь на проблеме.  Старайтесь не обходить одно и то же и пытаться думать о чем-то отличном от того, что вас беспокоит и вызывает у вас беспокойство. Занимайтесь чем-то, что отвлекает ваше внимание: спорт — лучший союзник, поскольку он также помогает вырабатывать эндорфины, гормон, который высвобождает мозг и помогает нам чувствовать себя хорошо.
3. Измени свой образ мышления. Постарайтесь выбраться из цикла негативных и катастрофических мыслей: осознавать их и работать над тем, чтобы быть более позитивными, реалистичными и искать разные ответы на одни и те же вопросы. Конечно, ситуация, которую вы видите, кажется очень плохой, но так ли это на самом деле?
4. Учись расслабляться. Брюшное дыхание , то есть диафрагмальное дыхание медленным, намеренный образом, это простой метод , который помогает тревожности управления. Практикуйте это часто, когда у вас есть эпизод тревоги.
5. Вести здоровый образ жизни. Употребление алкоголя и курение усугубляют беспокойство, в то же время хорошо отдыхая, соблюдая здоровую диету и занимаясь спортом, уменьшают ее.
В условиях все более сложной, изменяющейся и сложной жизненной обстановки тревога является очень распространенным расстройством. Но самое главное, у него есть решение. На самом деле, большая часть лечения проходит через вас, понимая ваши собственные чувства и мысли, поэтому с помощью большой работы и профессиональной помощи можно преодолеть беспокойство.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.