Витамины группы В

Витамины группы В для здоровья человека
Рассмотрим разнообразие витаминов типа В, их значение для нашего благополучия.
ВИТАМИН В ПРОТИВ УСТАЛОСТИ
Если вы когда-нибудь ходили в аптеку в поисках лекарства от усталости или усталости, вполне возможно, что они порекомендовали витаминные добавки, в которых звездой является витамин В. Тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота … Все они и многие больше принадлежат к этой группе. Эти витамины играют фундаментальную роль в регулировании энергии, которая движет нами, и поэтому их дефицит связан с усталостью, усталостью и недостатком сил.
ВИТАМИН В1 ИЛИ ТИАМИН Рекомендуемая суточная норма для взрослых: 1-1,2 мг (миллиграммы) Функция в организме: Помогает клеткам преобразовывать сахара, которые мы получаем с пищей, в энергию. Он играет важную роль в мышечной, сердечной и нервной активации. Продукты, в которых он содержится: цельные зерна, которые сохраняют зародыши, а также бобовые, семена и орехи, богатые тиамином. Это также найдено в мясе, рыбе, такой как форель или тунец, и в яйцах. Напитки с алкоголем, тем временем, препятствуют усвоению этого витамина.
ВИТАМИН В2 ИЛИ РИБОФЛАВИН
Рекомендуемая дневная норма для взрослых: 1,3-1,6 мг
Функции в организме. Он участвует во многих функциях, среди которых преобразование пищи в энергию, поскольку он способствует усвоению белков, жиров и углеводов и образованию эритроцитов.
Найденные продукты: могут быть найдены в молочных продуктах, мясе, яйцах, дрожжах, крупах, бобовых и зеленых листовых овощах.
ВИТАМИН В3 ИЛИ НИАЦИН
Рекомендуемая суточная доза для взрослых: 14–18 мг.
Функции в организме. Как и все витамины группы В, нашему организму важно извлекать энергию из пищи. Кроме того, это помогает пищеварительной системе, коже и нервам функционировать. Прием высокой дозы ниацина в рационе также помогает контролировать уровень холестерина. Функции ниацина включают удаление токсичных химических веществ из организма и участие в выработке стероидных гормонов, синтезируемых надпочечниками, таких как половые гормоны и гормоны, связанные со стрессом.
Продукты, в которых вы находитесь: Ниацин можно найти во многих продуктах, таких как молочные продукты, яйца, рыба, бобовые, рис и орехи.
ВИТАМИН B6
Рекомендуемая дневная норма для взрослых: 1,2 мг — 1,5 мг
Функция в организме. Помимо активации нервной системы, витамин В6 необходим для выработки антител, которые помогают бороться с инфекциями, а также для образования гемоглобина, который переносит кислород в эритроцитах. Это также увеличивает производительность мышц и выработку энергии. Это связано с тем, что когда требуется больше усилий, это способствует высвобождению гликогена, который накапливается в печени и мышцах. Это также может помочь похудеть, поскольку помогает нашему организму получать энергию из накопленных жиров.
Пища, в которой она содержится: в бобовых, орехах, мясе, а также в авокадо.
ВИТАМИН В9 ИЛИ ФОЛИКОВАЯ КИСЛОТА
Рекомендуемая суточная норма для взрослых: 300 мкг (микрограмм)
Функция в организме: Основная функция фолиевой кислоты — рост и поддержание тканей, а также производство ДНК. По этим причинам, это один из самых важных витаминов во время беременности. Беременным женщинам может потребоваться до 5 раз больше фолиевой кислоты.
Продукты, в которых вы находитесь: Основным источником фолиевой кислоты являются зеленые листовые овощи, цитрусовые и некоторые бобовые.
ВИТАМИН B12
Рекомендуемая суточная норма для взрослых: 2,0 мкг (микрограмм)
Функция в организме: этот витамин участвует в поддержании нервной системы, в использовании белков нашим организмом и в образовании эритроцитов.
Продукты, в которых вы находитесь: Витамин B12 — единственный витамин, который не может быть получен естественным путем из овощей. По этой причине важно, чтобы строгие вегетарианцы принимали его в форме добавок. Витамин В12 содержится в печени, моллюсках, мясе, яйцах и молочных продуктах.
Витамины группы В являются отличными союзниками в здоровье и благополучии. Принятие сбалансированной, разнообразной и достаточной диеты поможет вам получить все, что нужно вашему телу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.