тренировки с собственным весом

Тренировки с собственным весом дома

Приветствую дорогие друзья сегодня поговорим о тренировках в домашних условиях. Такой вид тренировок как тренировки с собственным весом очень недооценён многими людьми. На самом деле при помощи тренировок с собственным весом можно добиться не плохих результатов. Тренировки с собственным весом не требуют от вас походов тренажерный зал, специального оборудования, экипировки и.т.д.


Основные правила тренировок собственным весом

Тренировки с собственным весом, так же как и тренировки с отягощениями требуют соблюдения ряда принципов. Тренировки без отягощений требуют как и все виды тренировок прогрессии нагрузок. То есть каждая тренировка должна быть больше на несколько повторений в упражнении или на несколько минут длиннее предыдущей. Все упражнения выполняются до появления жжения в мышцах. Вы должны чувствовать ту мышцу, которую тренируете. Но не стоит расстраиваться если по началу у вас не будет получаться чувствовать мышцы. Связь мозг-мышцы вырабатывается постепенно, и как правило у новичков слабо развита. Регулярность тренировок это залог прогресса и успеха в ваших тренировках.


Как тренироваться

Для тренировок с собственным весом вам необходима программа тренировок. Программа тренировок позволит выполнять упражнения в определённой последовательности, что в свою очередь позволит избежать хаотичности в ваших занятиях спортом. Программа тренировок может выглядеть следующим образом: Понедельник -тренируем грудь и трицепс выполняя отжимания с различной постановкой рук. В конце тренировки 3-4 подхода на максимум делаем скручивания на пресс. Среда – тренируем нижнюю часть тела выполняем по 3-4 подхода на максимум приседания с различной постановкой ног. Закрепить приседания можно выпадами вперёд

поочерёдно меняя ноги. заканчиваем тренировку упражнениями на пресс например велосипед или ножницы. В пятницу можно сделать тренировку на все тело. Огромным плюсом будет если вы добавите к своим тренировкам упражнения на турнике и брусьях. Так же не забываем о кардио-тренировках. Необходимо выполнять 2-3 лёгких 20-30 минутных пробежки ил пеших прогулки. Я очень советую вам не пренебрегать пешими прогулками или пробежками. Кардио-тренировки внесут огромный вклад в ваше здоровье и долголетие.


Как тренироваться

Не стоит рассчитывать на быстрый результат сразу приступив к упорным тренировкам. Начинать тренироваться нужно с минимальных нагрузок постепенно наращивая объем тренировок. Делается это для того что бы не вогнать свой организм в состояние перетренированности. Ведь ваши мышцы и сердечно-сосудистая система привыкли к постоянному покою и не готовы к резкому увеличению нагрузок. В общем что бы не навредить себе не стоит спешить и переусердствовать.


Результаты

Прозанимавшись месяц регулярно без излишеств в питании вы уже будете наблюдать первые результаты. Ваш размер одежды уменьшится как минимум на 1. Стрелки весов не будут сразу вас радовать своими показаниями, пока ваш гормональный баланс не перестроится на жиро-сжигание. Первые результаты на весах появятся примерно через 10-14 дней. Но получив эти первые результаты вас уже будет не остановить. Вы будете мотивировать сами себя, видя как ваше тело и образ жизни меняется.

Так что тренируйтесь дорогие друзья и будьте здоровы!!!

Leave a Comment

Comments links could be nofollow free.