Риски для здоровья от неактивного образа жизни

Также называется: малоподвижный образ жизни, сидячие болезни. Что такое неактивный образ жизни? Быть диванной картошкой! Малоподвижный образ жизни. Вы, вероятно, слышали обо всех этих фразах, и они означают одно и то же: образ жизни с большим количеством сидения и лежания, с очень небольшим количеством упражнений. Во всем мире люди тратят все больше и больше времени на сидячую деятельность. В свободное время мы часто сидим: за компьютером или другим устройством, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Многие из наших рабочих мест стали более сидячими, с долгими днями, сидя за столом. А способ передвижения большинства из нас включает в себя сидение в машинах, автобусах и поездах. Как неактивный образ жизни влияет на ваше тело? Когда у вас есть неактивный образ жизни, то вы сжигаете меньше калорий. Это более вероятно набрать вес. Вы можете потерять мышечную силу и выносливость, потому что вы не используете свои мышцы так много. Ваши кости могут стать слабее и потерять некоторое минеральное содержание. Ваш метаболизм может пострадать, и ваше тело может иметь больше проблем с расщеплением жиров и сахаров. Ваша иммунная система также может не работать. У вас может ухудшиться кровообращение.Ваше тело может иметь больше воспаления. У вас может развиться гормональный дисбаланс. Каковы риски для здоровья от неактивного образа жизни? Наличие неактивного образа жизни может быть одной из причин многих хронических заболеваний. Не получая регулярных физических упражнений, вы повышаете свой риск. Ожирение.
Болезни сердца, включая ишемическую болезнь сердца и сердечный приступ. Высокое кровяное давление. Высокий уровень холестерина. Инсульт. Метаболический синдром.Сахарный диабет 2 типа. Некоторые виды рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и матки.Остеопороз и падения.Повышенное чувство депрессии и тревоги. Малоподвижный образ жизни также может повысить риск преждевременной смерти. И чем больше вы сидите, тем выше риск для вашего здоровья. Как я могу начать заниматься физическими упражнениями? Если вы были неактивны, вам может потребоваться начать медленно. Вы можете продолжать добавлять больше упражнений постепенно. Чем больше вы можете сделать, тем лучше. Но постарайтесь не чувствовать себя подавленным и делайте все, что в ваших силах. Получить некоторые упражнения всегда лучше, чем ничего не получая. В конечном счете, ваша цель может быть, чтобы получить рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста и здоровья. Есть много различных способов получить упражнение; важно найти типы, которые лучше всего подходят для вас. Вы также можете попытаться добавить активность в свою жизнь более мелкими способами, такими как дома и на работе. Как я могу быть более активным на дому? Есть несколько способов, которыми вы можете быть активны вокруг вашего дома: домашний труд, садоводство и работа во дворе-все это физическая работа. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете попробовать делать их в более энергичном темпе. Продолжайте двигаться, пока вы смотрите телевизор. Поднимите вверх руки, сделайте несколько нежных растяжек йоги или крутить педали велотренажера. Вместо того, чтобы использовать пульт дистанционного управления телевизором, встаньте и измените каналы самостоятельно. Потренируйтесь дома с видео тренировки (на вашем телевизоре или в интернете). Прогуляйтесь по своему району. Это может быть более весело, если вы гуляете с собакой, идете с детьми в школу или гуляете с другом. Встаньте, когда говорите по телефону. Получите некоторые тренажеры для вашего дома. Беговые дорожки и эллиптические тренажеры-это здорово, но не у всех есть деньги или место для одного. Менее дорогое оборудование, такое как йога-мячи, тренировочные коврики, стрейч-полосы и ручные весы, также может помочь вам получить тренировку дома. Как я могу быть более активным на работе? Большинство из нас сидят, когда мы работаем, часто перед компьютером.Это может быть сложно вписать физическую активность в ваш напряженный рабочий день, но вот несколько советов, которые помогут вам двигаться: вставайте со стула и двигайтесь хотя бы раз в час. Стойте, когда вы говорите по телефону. Узнайте, может ли ваша компания получить вам стоячий или беговой стол. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Используйте свой перерыв или часть вашего обеденного часа, чтобы прогуляться по зданию. Встаньте и идите в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо. Проводите «Ходячие» или стоячие встречи с коллегами вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале. Занимайтесь зарядкой каждый день и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.