Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин на массу | Тело в форме
Домой / Тренировки / Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин на массу

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин на массу


Для чего вообще нужна программа тренировок на массу? Многие не недоумевают зачем вообще нужно тренироваться на массу. Можно же сразу начать сушится. На самом деле дела обстоят иначе. Что бы начать сушиться нужно иметь те самые заветные мышцы, которые мы хотим продемонстрировать окружающим избавившись от жира. В данной статье мы рассмотрим как набрать качественную мышечную массу. Разберём какой же должна быть программа тренировки в тренажерном зале для мужчин на массу.

Основные принципы тренировочной программы на массу.


Любая программа тренировок на набор мышечной массы должна включать в себя базовые принципы. №1 необходим четкий план тренировок. №2 Четкий план питания. №3 Режим сна и восстановления. И так идем далее, и остановимся более подробно на важных моментах.

Ошибки тренирующихся на массу


Очень часто прейдя в любой зал замечаешь как большинство тренирующихся качают бицепс. В этом нет не чего плохого. Многие новички часто не понимают основную истину, что нельзя накачать мышцы локально. Мышцы рук и другие мышечные группы растут с увеличением общей мышечной массы тела. То есть сколько ты бицепс не долби он не вырастет если игнорировать другие мышечные группы. Думаю суть вы поняли.

Тренировки на массу


Большинство фитнес тренеров нагружают своих подплечных огромным количеством изолированных упражнений. Это объясняется большим обилием тренажеров в большинстве залов. Но часто новички и сами очень любят бегать от одного тренажера к другому. Их ошибки в том, что они растрачивают свою энергию в пустую выполняя упражнения на маленькие группы мышц. Делая к примеру разведения в тренажере не прорабатывается вся группа грудных мышц, так как это упражнение служит дополнительной нагрузкой для добивки и оттачивания уже наработанной мышечной массы грудных. И так с большинством упражнений, которые так все любят. В итоге так называемый спортсмен топчется на месте. В итоге забрасывая все через месяц другой.

База всему голова


Основной эффект базовый упражнений заключается в вовлечении нескольких мышечных групп в одном упражнении. Например такие упражнения как становая тяга, присед со штангой, жим штанги лёжа задействуют почти все мышцы в теле. По этому они являются основными базовыми упражнениями. Базовые упражнения позволяют работать с большими весами, что дает сильный стимул для роста мышц. Лучше всего за одну тренировку сочетать 1 базовое упражнение и 1-2 изолированных для полной проработки тренируемой мышечной группы.

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин на массу
Становая тяга класическая
Присед со штангой
Жим штанги лежа

Основная программа тренировки в тренажерном зале для мужчин на массу

Подходящим тренировочным режимом будут 3 тренировки в неделю. По необходимости в дни отдыха можно делать кардио тренировки такие как: пробежки, быстрая, ходьба, плавание и.т.д. важное условие делать как минимум 1 день отдыха между тренировками. Перед каждой тренировкой обязательно делаем разминку. Работать необходимо в 3-4ех подходах по 6-10 повторений. Ниже я приведу пример тренировочной программы его вы можете взять за основу и подстроить под себя.

День 1

  1. Жим штанги лежа 3*6-8.
  2. Подъём штанги на бицепс стоя 4*8-10.
  3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8-10.
  4. Любое упражение на пресс 3*мах.
    День 2
  5. Приседания со штангой на плечах 3*6-8.
  6. Жим штанги стоя от груди (армейский жим) 3*8-10
  7. Подъём на носки с отягощением 3*8-10
  8. Любое упражение на пресс 3*мах.
    День 3
  9. Становая тяга 3*6-8.
  10. Подтягивания 3*мах.
  11. Французский жим 3*8-10.
  12. Отжимания на брусьях 3*8-10.
  13. Любое упражение на пресс 3*мах.

Основной каркас программы выглядит примерно так. Но не забываем, что организм имеет свойство быстро адаптироваться к нагрузкам. Поэтому тонировочную программу необходимо менять каждые 2-3 месяца. И самое главное не забываем про постоянство в тренировках-это ключ к успеху!!!

Про admin

Проверьте также

тренировки с собственным весом

Тренировки с собственным весом дома

Приветствую дорогие друзья сегодня поговорим о тренировках в домашних условиях. Такой вид тренировок как тренировки …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.