Осенняя астения: когда дни становятся короче

Осенняя астения: когда дни становятся короче, вы чувствуете, что осенью усталость и апатия охватывают вас? Это общее зло: осенняя астения. В некоторых случаях, кроме того, симптомы могут быть очень заметными. Для некоторых людей осень усложняет повседневную жизнь, если, например, она влияет на их учебу, работу или семейную жизнь. В этих случаях можно говорить о клиническом синдроме, который называется «сезонное аффективное расстройство». ПОЧЕМУ ОСЕНЬ ПЛОХО СЕБЯ ЧУВСТВУЕМ? Это вопрос, который многие люди задают себе, год за годом, видят, как приход осени влияет на их эмоции. Реальность такова, что это происходит из-за механизмов в нашем мозге, которые регулируются светом, и поэтому, когда дневные часы сокращаются, наше поведение меняется. Серотонин является нейротрансмиттером в нашем мозгу, известным как «гормон счастья», потому что высокий уровень связан с благосостоянием и хорошим настроением. И наоборот, низкое количество серотонина связано с депрессией. Ну, было видно, что производство этого нейротрансмиттер связано с солнечным светом: чем больше света, тем больше производство. Поэтому, когда дневное время мало, количество серотонина, доступного для наших нейронов, меньше. Следовательно, могут появиться признаки грусти и апатии. С другой стороны, мелатонин также, по-видимому, играет роль в этом явлении. Мелатонин — это гормон, который регулирует сон. Мы производим его, когда он начинает темнеть, чтобы обеспечить нам достаточный отдых, а его уровень в нашем организме снова падает утром. В короткие дни, однако, они посылают сигналы в наш мозг, чтобы производить мелатонин гораздо раньше, чем мы хотели бы, когда у нас еще есть день и задачи впереди. Таким образом, мы начинаем чувствовать усталость и сонливость задолго до того, как мы действительно готовы идти спать. Также возможно, что снижение уровня витамина D (которое происходит главным образом в нашей коже из-за воздействия солнца) может быть связано с этими симптомами, хотя в этом случае его действие еще недостаточно изучено.

СЕЗОННОЕ АФФЕКТИВНОЕ РАССТРОЙСТВО Осень, короткие и все более холодные дни могут затронуть нас всех. Однако примерно у 6 из 100 человек эта проблема превращается в депрессивное расстройство, называемое «сезонное аффективное расстройство» или сезонная депрессия. Его симптомы: Печаль. Пессимизм или безнадежность. Раздражение или податливый юмор. Отсутствие мотивации и потеря интереса к занятиям, которые раньше были приятными. Нарушения сна (слишком много сна, сонливость после нескольких часов, просыпание на рассвете …). Недостаток энергии, распад. Едим больше, чем нужно, набираем вес. Сезонное аффективное расстройство чаще всего поражает женщин и молодых людей, а также людей, которые живут в местах, удаленных от экватора, и, следовательно, имеют зимы с гораздо более короткими днями. Приблизительно половина пострадавших может получить пользу от фототерапии, которая состоит в том, чтобы ежедневно подвергать себя воздействию искусственного света на несколько минут каждый день, имитируя солнечный свет. Чтобы быть эффективным, свет должен попасть в сетчатку через глаза, чтобы послать надлежащие сигналы в мозг. Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших близких могут страдать от этого синдрома, обратитесь к врачу. Принятие правильных мер может избежать проблем.

БОРЬБА С ОСЕННЕЙ АСТЕНИЕЙ Мы можем бороться с воздействием осени на наш организм, изменяя некоторые из наших привычек. Ложитесь спать немного пораньше и вставайте так же, в идеале, когда солнце начнет подниматься. Ежедневно подвергайте себя воздействию солнечного света, желательно утром, в течение как минимум получаса. Делайте легкие или умеренные упражнения. Ешьте правильно, избегая добавления сахара. Выделите время, чтобы побыть с друзьями и семьей или заняться хобби. Подходящей мерой будет, ложиться спать раньше, и вставая так же, вы будете радоваться первым лучам солнца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.