Ортосомния: страсть к хорошему сну

Ортосомния — это навязчивый интерес к часам сна. В этой статье мы узнаем, что это такое, для чего и как производится.
Расстройство, известное как ортосомния , стало одним из многих факторов стресса, которые сильно влияют на нас в повседневной жизни.

Интерес ко сну и полноценный сон, связанный со здоровьем, не новость. Но теперь размышления о том, сколько часов мы спим, стали для некоторых людей навязчивой идеей .
В этой статье мы узнаем, что такое ортосомния, почему и как она возникает, каковы ее симптомы и как с ними бороться. Все это для того, чтобы перед сном обрести душевное равновесие, не беспокоясь о том, сколько часов нам следует спать. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Что такое ортосомния?
Статистика и цифры, относящиеся к телу, всегда нас преследовали. Сначала начнем с бюст-талия-бедра, относительно которых было в моде 90-60-90. Затем от идеальной массы тела мы переходим к размышлениям о сбалансированном индексе массы тела ( ИМТ ).
В настоящее время появилась новая тенденция, связанная с использованием мониторов сна для измерения количества часов сна и оценки количества и качества отдыха. Эти устройства не только не помогают регулировать или улучшать, но и могут вызвать беспокойство .
И именно мониторы сна вызывают у некоторых людей недовольство отдыхом. Следовательно, потребность в оптимизации их статистики может быть усилена в них, как если бы это была гонка.
Короче говоря, чтобы сказать, что такое ортосомния, мы можем определить ее как навязчивое желание достичь идеального сна . Этот термин еще не упоминается в «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5), но это реальность, от которой ежедневно страдает множество людей.
Сразу можно подумать, что причиной ортосомнии является использование измерения часов сна. Это правда, что эта практика может усилить у некоторых беспокойство или перфекционизм. Но не у всех пользователей мониторов сна возникает навязчивая потребность следить за часами.
Однако не всегда известно, каковы были периоды отдыха у пациентов перед началом использования рассматриваемого монитора. Таким образом, возможно, что уже были нарушения сна, и, например, устройство усилило тенденцию к плохому сну.
С другой стороны, пациенты, у которых развивается эта навязчивая идея, могут иметь и другие неприятные модели, связанные с использованием чрезмерных измерений и статистических данных . Другими словами, основная причина такого поведения связана с самой обсессивно-компульсивной природой .
Симптомы, связанные с ортосомнией
Перфекционизм в отношении сна может означать изменения в привычках сна, которые не приносят положительных последствий, а скорее наоборот. Если вы страдаете ортосомнией, у вас могут проявляться некоторые из этих симптомов до и во время сна:
• Перед сном вы можете беспокоиться и беспокоиться , задаваясь вопросом, достигнете ли вы стандартов, которые вы для себя установили. Это может вызвать трудности с засыпанием (так называемая примирительная бессонница ).
• Возможно, вы будете проверять несколько раз в течение ночи и, если у вас есть, монитор сна, что влияет на продолжительность отдыха. А если вы просыпаетесь рано утром, у вас также могут возникнуть проблемы с возвращением ко сну (это поддерживающая бессонница).
• Проведя такую ночь, утром вы проснетесь с чувством, что плохо выспались. А если у вас есть монитор, который показывает не очень хорошую статистику, вы можете чувствовать себя раздражительным, вялым или капризным.
• Есть те, кто обращаются за лечением нарушений сна с помощью самодиагностики и самолечения . Это заставляет их принимать лекарства, которые вместе с плохим сном могут вызывать сонливость в течение дня , дезориентацию и отсутствие концентрации в задачах.
Как лечить ортосомнию?
Первое, что нужно выяснить, — сталкиваемся ли мы с реальной ситуацией с ортосомнией. Как знать? Ответ положительный, если фиксация относительно продолжительности сна влияет не только на сон, но и на другие сферы жизни : здоровье, работу, семью или отношения в паре.
Еще один способ проверить это — перестать носить монитор сна в течение дня и посмотреть на реакцию, особенно ночью. Если проблемы не исчезнут, лучше всего обратиться за помощью для выявления и преодоления нарушений сна. В связи с этим рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия .
Но если у вас нет положительного результата теста на апноэ во сне или другие расстройства, вы можете начать вносить небольшие коррективы в свои привычки, например:
• Установите одно и то же время сна и подъема каждый день.
• Избегайте кофеина , никотина и других стимуляторов, особенно перед сном.
• Не делайте по ночам интенсивных упражнений или тяжелой еды .
• Сон — это хорошо, но не в том случае, если он слишком длинный или слишком поздно.
• Делайте все, что вам нужно, чтобы расслабиться: медитацию, легкую музыку, видео по самопомощи, чтение.
• Не проводите много времени в лежачем положении перед сном.
Сон — важная часть жизни
Согласно официальным рекомендациям, недостаток восстанавливающего и качественного сна является глобальной проблемой общественного здравоохранения, которая имеет последствия для человека, а также для экономики и общества в целом. И хотя многих это беспокоит, не все обращаются за профессиональной помощью.
С другой стороны, мониторы сна помогают повысить осведомленность о важности отдыха, вовлекая пациентов в их здоровье. Но они могут усилить беспокойство и перфекционизм, связанные с часами сна.
Следует отметить, что эти устройства не совсем точны с точки зрения различения стадий сна и определения паттернов бодрствования. Хотя они полезны, их нельзя рассматривать как лечение .
Попытка достичь идеальной, идеализированной мечты может оказаться бесплодным поиском. Отдых нарушается, когда ему уделяется слишком много внимания. Здоровый сон не всегда означает точное количество времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.