Как сохранить свое сердце здоровым

Сердечно — сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти во всем мире. Из всех 80% случаев можно избежать с адекватными привычками здоровья.
ЧТО МЫ ПОНИМАЕМ ПОД СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ? Все они связаны с сердцем и кровеносными сосудами. Хотя его причины не до конца выяснены,

генетические факторы и факторы окружающей среды играют фундаментальную роль в развитии атеросклероза, в конечном счете ответственного за закупорку артериальных кровеносных сосудов. Атеросклероз является формирование SO, то есть накопление различных веществ на внутренней стенке артерий, таких как холестерин и другие жиры. В результате эти внутренние стенки артерий становятся жесткими и узкими, в результате чего меньше крови попадает во все ткани, включая само сердце. Следствием всего этого являются сердечно-сосудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца (стенокардия и инфаркт миокарда), сердечная недостаточность или инсульт. Эти условия тесно связаны друг с другом, так как они вызваны одними и теми же причинами, и у одного и того же человека может быть более одного. По этой причине все они известны под общим названием сердечно-сосудистых заболеваний.

ФАКТОРЫ РИСКА ПРИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ.

Министерство здравоохранения, социальных услуг и равенство указывает на факторы риска, которые должны быть под контролем, чтобы предотвратить сердечно — сосудистые заболевания: Избыточный вес и ожирение: оно оказывает негативное влияние на гипертонию, холестерин и диабет. Сидячий образ жизни: физические упражнения сжигают калории и помогают контролировать уровень холестерина и диабета, а также понижают кровяное давление Табак. По оценкам, 29% смертей от болезней сердца связаны с курением. Гипертония: контролируемое напряжение может предотвратить 20% смертей от ишемической болезни сердца и 24% цереброваскулярных заболеваний. Холестерин: сдерживание холестерина ЛПНП или «плохого холестерина» может снизить риск сердечного приступа. Диабет.  Сердечно-сосудистые заболевания являются основным осложнением диабета и являются причиной более 50% смертей больных диабетом.

5 ПОЛЕЗНЫХ ДЛЯ СЕРДЦА СОВЕТОВ

Помимо сохранения факторов риска под контролем, наличие здорового образа жизни значительно снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые рекомендации: 1.Бросить курить. Курение в три раза увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку никотин непосредственно повреждает артерии, и вызывает изменения в процессе свертывания крови. 2.Хорошая диета.  Неадекватная диета может вызвать три наиболее распространенные проблемы со здоровьем, связанные с сердечным риском: ожирение, повышение уровня холестерина и гипертонию. Чего следует избегать: насыщенные жиры, полуфабрикаты, красное мясо, выпечка и сладкие продукты. Также не рекомендуется принимать более 5 г соли в день, то есть эквивалент чайной ложки кофе. Что есть: минимум 400 граммов фруктов и овощей каждый день, клетчатка с цельным зерном и бобовыми. Также рыба, особенно голубая рыба с высоким содержанием омега-3, и оливковое масло. 3.Физические упражнения. Занятия спортом имеют много преимуществ, особенно для сердца. Речь идет не о том, чтобы стать спортсменом, а о том, чтобы делать маленькие жесты, например, совершать 30-минутную прогулку каждый день или привыкать к использованию лестницы вместо лифта. 4.Спите спокойно и контролируй беспокойство. Получение адекватного отдыха поддерживает наш уровень гормонов, регулирует дыхание и снижает кровяное давление. Со своей стороны, стресс увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если они продолжаются с течением времени и добавляют к другим дополнительным факторам, таким как ожирение, курение или гипертония.5.Регулярные проверки. Многие из рисков для нашего сердца обычно не вызывают симптомов: люди с повышенным уровнем холестерина, сахара или артериального давления, особенно на ранних стадиях, не имеют симптомов, то есть они не знают об этих рисках, пока не станет слишком поздно. По этой причине ежегодного визита к врачу и анализа может быть достаточно, чтобы узнать ваше состояние здоровья и принять необходимые меры.

Кроме того, если ваш врач назначил какое-либо лечение для контроля вашего артериального давления, холестерина или сахара в крови, очень важно следовать его рекомендациям: многие из тех, у кого были проблемы с сердцем, не делали этого в то время. Большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, изменив некоторые привычки. Иногда изменить их может быть сложно, но не сдавайтесь. Есть много профессионалов, которые могут помочь вам улучшить ваш образ жизни: диетологи, медсестры, врачи, физиотерапевты … Примите решение и ищите поддержку, необходимую для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.