Как накачать трицепсы в домашних условиях.

Наращивание трицепса — это не только набор 3D рук. Да, ваш трицепс, трехголовая мышца, которая проходит вдоль задней части предплечья, сделает ваши ружья больше, хуже и громче, чем когда-либо.
Но сильный, мощный набор трицепсов делает больше, чем это. Укрепите свой трис, и вы вооружите свое тело, чтобы толкать все, от дверей до людей, чтобы штанги были от вашего тела, и вы подготавливаете руки, чтобы встать в положение прямой руки для всего — от досок до стоек на руках. Основная задача вашего трицепса — выпрямить руку в локте, действие, которое противостоит вашим бицепсам (которые, между прочим, сгибают руку в локте). И это выпрямляющее действие — это то, что вы используете ежедневно, когда вы чего-то достигаете или когда вы пытаетесь подняться с земли.
Есть много способов тренировать триц, хотя найти правильное сокращение мышц не всегда легко. Помните, что блокировка локтя и выпрямление локтя — это две разные вещи; сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять напряжение на ваших трицепсах и активно сгибать их, когда вы находитесь в положении прямой руки.
Любое движение, которое заставляет вас выпрямлять руку в локте, тренирует ваши трицепсы, но есть много способов изменить это движение выпрямления руки. Изменение угла наклона вашей руки относительно туловища может привести к различным уровням растяжения мышцы трицепса, а добавление пауз, как в верхней части повторений, так и в середине повторений, может подчеркнуть различные фазы сокращения.
Чтобы получить эффективную тренировку всего за 15 минут или около того, вы должны приложить максимум усилий к каждому рабочему интервалу. Когда вы выполняете HIIT-тренировку, «делайте максимальное количество повторений и раундов и верьте, что тренировка, которую вы делаете, обеспечивает достаточное восстановление между раундами, которое вы можете провести в течение всей тренировки за отведенное время.
Если вы обнаружите, что в периоды отдыха вы не можете восстановиться достаточно, чтобы поддерживать интенсивность работы, программа может быть слишком продвинутой для вас. Вариант B: сначала отдохнуть немного дольше, а затем поработать над тем, чтобы сэкономить время на отдыхе.
Относитесь к каждой тренировке так, как будто это ваша работа.Не заходите в свой домашний спортзал или гостиную в пижаме и ожидайте, что сможете получить максимальную отдачу от себя. Примите душ, переоденьтесь в тренировочный инвентарь, завяжите обувь до предела и относитесь к тренировке так, как будто вы ходили в спортзал.
Хотя одним из преимуществ домашних тренировок является неформальность и удобство всего этого. Вы были бы удивлены, насколько много душа и одежды заранее могут помочь вам достичь ясности ума и сосредоточенности.
Связь между разумом и мышцами — это термин, который бодибилдеры давно используют для описания способности атлета соединяться с мышцами мысленно. Если вы можете сосредоточить свой ум на том, какие мышцы вы тренируете, и как они работают, вы можете лучше активировать их и достичь более высоких результатов. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.