Как накачать пресс мужчине в домашних условиях | Тело в форме
Домой / Без рубрики / Как накачать пресс мужчине в домашних условиях

Как накачать пресс мужчине в домашних условиях

Современная жизнь мужчины насыщена событиями. Порой не хватает времени на занятия спортом, и они откладываются до лучших времён. А потом с ужасом понимаешь, что появились лишние килограммы. Как быть, когда нет времени на спорт, а фигуру мечты хочется иметь? Очень просто. Заниматься дома, регулярно и соблюдать режим и тогда вопрос как накачать пресс мужчине в домашних условиях не будет для вас актуальным.

Разве можно упражнениями в домашних условиях заменить занятия в зале?

Вопрос актуальный, особенно когда нет времени или возможности сходить в зал. Если рассматривать конкретно упражнения на пресс, то разницы где заниматься нет. Другое дело, что в зале есть тренер, который может помочь и подсказать. 

Нужно помнить, что накачать пресс одними упражнениями не получится. Для этого требуется комплексный подход. Результат можно будет увидеть через несколько месяцев. Конечно, результат будет зависеть от исходного состояния пресса.


Для достижения нужного результата нужно идти по ступеням.

1. Ступень. Правильное питание. Задача проста, убрать лишний жир с живота. Возможно, для кого-то этот шаг будет первым и единственным, потому что, избавившись от жира на животе, многие уже видят отличный результат. Рекомендации по питанию простые, но их следует соблюдать.

• Обязательно готовить домашнюю еду. Лучше варить, запекать или пропаривать продукты.

• Необходимо есть много овощей, как сырых, так и обработанных термически.

• Фрукты тоже должны быть в большом количестве в меню.

• Мяса тоже должно быть достаточно.

• Обязательно в рационе должны присутствовать масла, орехи и рыба.

• А вот отчего следует отказаться, так это от алкоголя, сахара, мучных продуктов, быстрых перекусов. Необходимо научиться понимать состав на упаковке. Многие производители обманывают покупателей, указывая на этикетке с продуктом, что там нет сахара. А на самом деле, сахар там превышает все нормы.

• Необходимо пить много воды. Не стоит заменять воду соками или чаем. Организму нужна чистая вода. Она очищает организм и способствует выведению токсинов.

2.Ступень. Борьба со стрессом.

Как бы это странным не казалось, но стресс сильно влияет на тело. Под действием стресса в организме вырабатываются гормоны, из-за которых организм начинает накапливать жир. Поэтому так важно научиться расслаблять свой ум и тело. Нужно пробовать, это может быть медитация, хорошая книга, просто тихое спокойное место, куда можно спрятаться. Необходимо найти свой способ.

3.Ступень. Здоровый сон.

Здоровый сон. Недостаток сна действует также, как и стресс. Поэтому сон важен для человека.

4.Ступень. Упражнения для пресса.

• Скручивания. Это лучшее упражнение для пресса. Оно отлично подходит для домашних тренировок. Выполнять упражнение нужно лёжа на спине, согнув ноги в коленях. Приподнять голову и верхнюю часть тела, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Выполнять как минимум 3 подхода по 20-25 скручиваний. Можно усложнить упражнение, делая касания левым локтём о правое колено и наоборот.

Скручивания

• Планка. Очень хорошее статичное упражнение. Удерживаться в планке нужно как минимум 30 секунд, выполнять по 2-3 подхода. Также хороший результат даст боковая планка.

Планка

• Подъёмы ног лёжа на спине. Выполнять 3 подхода по 15 подъёмов ног. 

Подъем ног

Итог

Тренировки должны быть три раза в неделю, не чаще. Самое главное, набраться терпения. Эффект не может появиться быстро. Не все доходят до конца, многие не заметив видимых результатов просто бросают занятия и перестают правильно питаться. Красивое тело это выбор каждого. Надеюсь статья была полезна и ответ на вопрос как накачать пресс мужчине в домашних условиях получен. Тренируйтесь и будте здоровы!!!

Про admin

Проверьте также

Запрет на еду и как с этим бороться

В наше время большое количество людей избегают сладкого, открещиваются от жирной и тяжелой пищи. Но …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.