Гневные мысли

На самом деле, гнев может помочь некоторым людям мыслить более рационально. Однако нездоровые эпизоды гнева — когда вы сдерживаете их в течение длительного времени, и взрываете в виде ярости — могут нанести ущерб вашему телу. Если вы склонны терять терпение, вот несколько важных причин сохранять спокойствие.
Гневная вспышка подвергает ваше сердце большому стрессу. Наиболее вредным для здоровья является воздействие гнева на его здоровье. «Через два часа после вспышки гнева вероятность сердечного приступа удваивается», — говорит Крис Айкен, доктор медицинских наук , преподаватель клинической психиатрии в Медицинской школе Университета Уэйк Форест и директор Центра лечения настроения в Уинстон-Сейлеме, Северная Каролина.

Гнев повышает риск инсульта. Если вы склонны к нападкам, будьте бдительны и осторожны. Исследование показало, что в течение двух часов после вспышки гнева возрастает риск инсульта . Для людей с аневризмой в одной из артерий головного мозга, риск разрыва аневризмы после сердечного выброса, возрос в шесть раз.
Вы можете научиться контролировать эти нападки. «Чтобы перейти к позитивному преодолению трудностей, вам необходимо сначала определить, что вызывает у вас гнев, а затем выяснить, как изменить свою реакцию на него», — говорит Мэри Фристад, доктор философии , профессор психиатрии и психологии в Университете штата Огайо. Вместо того чтобы терять самообладание: «Сделайте глубокий вдох. Используйте навыки уверенного общения. Возможно, вам даже придется изменить свою среду… », — говорит доктор Фристад.
Гнев ослабляет вашу иммунную систему. Если вы все время злитесь, вы можете почувствовать себя больным и подавленным. В одном исследовании ученые Гарвардского университета обнаружили, что у здоровых людей, просто вспоминая гневный опыт их прошлого, произошло шестичасовое падение уровня иммуноглобулина антитела А , первой линии защиты клеток от инфекции.

Если вы тот, кто часто злится, то защищайте свою иммунную систему , обратившись к нескольким эффективным стратегиям. «Напористое общение, эффективное решение проблем, использование юмора или реструктуризация своих мыслей, поможет избавиться от этого черно-белого мышления — говорит Фристад. «Но вы должны начать в первую очередь со спокойствия и умиротворения».
Проблемы с гневом могут усугубить ваше чувство беспокойства. Важно отметить, что оно и гнев могут идти рука об руку. В исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале Cognitive Behavior Therapy, исследователи обнаружили, что гнев может усугубить симптомы генерализованного тревожного расстройства(ГАД), состояния, характеризующегося чрезмерным и неконтролируемым беспокойством, которое мешает повседневной жизни человека. Мало того, что у людей с ГАД были обнаружены более высокие уровни гнева, а также враждебность.
Гнев также связан с депрессией. Многочисленные исследования связывают депрессию с агрессией и вспышками гнева, особенно у мужчин. «В депрессии, пассивный гнев — это когда вы размышляете о нем, но никогда не предпринимаете никаких действий — часто распространенное явление».
«Любая деятельность, которая полностью поглощает вас, является хорошим лекарством от гнева, например, гольф, вязание, езда на велосипеде». «Они имеют тенденцию полностью заполнять наши умы и фокусировать наше внимание на настоящем моменте, и гневу просто не остается места для возбуждения.
Враждебность может повредить ваши легкие. У мужчин с наивысшими показателями враждебности значительно ухудшилась емкость легких, что увеличило риск возникновения респираторных заболеваний. Исследователи предположили, что повышение уровня гормонов стресса , связанных с ощущением гнева, вызывает воспаление дыхательных путей.
Если вы не тот, кто стремится и хочет показывать негативные эмоции, то лучше поработайте с терапевтом или попрактикуйтесь над этим самостоятельно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.