Двенадцатая ночь, ночь детской бессонницы

Кто не помнит, когда в детстве он не мог спать, потому что пришли три короля? Мы все чувствовали нервозность и тревогу, но, прежде всего, очень взволнованы самой волшебной ночью в году.
Однако для некоторых детей это не единственная бессонная ночь. По оценкам, около 30% населения страдают от каких-либо нарушений сна, и недавние исследования детской бессонницы дают результаты, аналогичные результатам у взрослых.
Хотя у каждого ребенка свой цикл сна, который не обязательно должен совпадать с тем, во что мы верим или чего хотим, если нарушения сна возникают многократно, необходимо обратиться к врачу, поскольку они могут требовать особого внимания. Хотя следует помнить, что во многих случаях эти проблемы возникают просто из-за особой тревоги, например, в ночь Трех Королей.
Темперамент делает некоторых детей более нервными или беспокойными. В других случаях с ними происходит то, что они еще не способны контролировать свои эмоции. Часто беспокойство ожидания подарков может привести к нарушению сна. Но по какой-то причине  есть способы помочь им отдохнуть.
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Хотя это всегда хорошая идея, чтобы поддерживать рутину во время сна, для всех нас, взрослых и детей, вполне нормально менять их в отпуске и сохранять более расслабленный ритм. В Рейесе рекомендуется,  чтобы дети не вставали слишком поздно , так как таким образом у них будет много часов, чтобы тратить энергию до сна.
Это также хорошая идея, чтобы воспользоваться ими и взять их  играть в парке , прогуляться по городу или бегать с другими детьми. Таким образом, в дополнение к усталости, они разгрузят нервы, которые вызывают такой волшебный день.
Хотя верховая езда не заканчивается рано, обедать поздно и ложиться спать с полным животом — не лучшая идея для полноценного сна, так как это не происходит натощак. Поэтому, хотя мы не можем помешать им есть некоторые сладости, мы должны постараться не упаковывать их и не есть немного, и, прежде всего, мы  должны подождать пару часов перед сном .
ПЕРЕД СНОМ
Как и в любую другую ночь в году, перед сном он создает спокойную и расслабленную атмосферу: приглушенный свет, отсутствие пронзительных шумов и комфортная температура. Лучше избегать использования экранов и планшетов непосредственно перед сном.
Даже если это праздник, еще одна маленькая хитрость, которая может помочь, — это поддерживать привычный режим перед сном: надевать пижаму, чистить зубы, читать рассказ … Таким образом, ребенок будет ассоциировать процесс с моментом сна и возможно, если повезет, он ненадолго забудет, что в ту ночь придут короли.
ВО ВРЕМЯ ВСТАВАНИЯ В КРОВАТЬ
Однажды в постели наступает момент истины. Не нужно отчаиваться, если у вас проблемы со сном или вы нервничаете: это нормально, и мы должны помочь им. Мы можем начать с чтения истории, но если этой ночи недостаточно, мы дадим вам несколько идей:
• Техника Черепах:  начинается с рассказа «Сказка о черепахе Манолиты», которая всякий раз, когда она злилась или нервничала, проникала в ее раковину и считала до 10, прежде чем уйти. Затем я почувствовал, что все снова было спокойно ». Всякий раз, когда ребенок нервничает или злится, попросите его поступить как черепаха Манолита: спрятаться во внутренней раковине и сосчитать до 10.
• Спокойная бутылка: для  этого необходимо взять прозрачную бутылку, наполнить ее водой и добавить несколько столовых ложек блеска и немного прозрачного жидкого клея. Когда ребенок встряхивает бутылочку, блеск будет двигаться с большой скоростью. Следует объяснить, что именно так он себя чувствует, когда злится или нервничает. Ребенок будет наблюдать, как постепенно блеск прекращается и возвращается спокойствие, пропуская несколько секунд.
• Техника 4-7-8.  Это была методика, разработанная профессором Эндрю Вейлем и позволяющая ребенку легче успокоиться и вздремнуть, что делает его идеальной техникой для ночи Трех Королей. Правильный способ выполнения техники:
1. Вдохновите через нос, мысленно считая до четырех.
2. Удерживание воздуха внутри легких при медленном подсчете до 7. Это самая важная часть: удержание воздуха помогает снизить частоту сердечных сокращений и устранить беспокойство.
3. Вытесняйте воздух осторожно, считая до 8.
Эти шаги должны повторяться несколько раз, столько, сколько необходимо. Таким образом, тело находится в состоянии расслабления, которое улучшает качество сна. Расслабленное тело отдыхает намного лучше, поскольку медленный ритм сердца помогает мозгу лучше насыщать себя кислородом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.