Что лучше бег или ходьба для похудения

Ходьба является одним из наиболее предпочтительных упражнений для фитнеса и снижения веса, особенно для женщин и взрослых. Однако бег имеет много явных преимуществ. При ходьбе более медленными темпами (3–4 км в час) сжигается около 100–150 кал, а при скорости 6–8 км в час за тот же период сжигается вдвое больше калорий (250–300 кал). упражнения & это наиболее эффективно в создании дефицита калорий, который необходим для стимулирования потери веса в организме.
Помимо снижения веса и придания телу физической формы, бег помогает снизить и контролировать уровень сахара в крови человека, страдающего диабетом, укрепить сердечно-сосудистую мышцу, улучшить кровообращение во всех частях тела, контролировать АД и сделать человека очень энергичным.
Во время бега, благодаря выделению эндорфина, он создает ощущение хорошего самочувствия и повышает самооценку. Считается, что бег также укрепляет коленные суставы.
Хотя ходьба хороша, нужно тренироваться бегать не менее 10 — 15 минут в день для ускоренной потери веса и физической подготовки.
Какова роль упражнений в потере веса?
Потеря веса и набрать нам простую математику. Калории в сравнении с калориями. Нам нравится притворяться, будто это что-то еще, коричневый рис вместо белого риса. 5 приемов пищи в день, а не 3. С низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Это все реклама. Простая истина, которую знает любой успешный в долгосрочном контроле веса, в том, что это просто.
Если вы тренируетесь, сколько калорий вы сжигаете в день. Что вы можете сделать с онлайн-калькулятором. Вы можете планировать свое питание и даже приготовление пищи, чтобы у вас был дефицит калорийности на 10,15,20%. Со временем вы похудеете. Так просто.
Хорошо, давайте сделаем немного математики. Лично я люблю есть, так что диета с дефицитом 20% мне трудна. Поэтому я обычно придерживаюсь дефицита в 10%. Но это не теряет вес достаточно быстро, на мой вкус. (Пляжная сессия всего в 6 месяцах, и я «набухаю» дольше, чем хочу признаться). Итак, давайте предположим, что мое тело сжигает 2000 калорий в день. У меня дефицит 10%, поэтому я готовлю еду, чтобы каждый день я ел 1800 калорий. Я также бегаю / гуляю в течение часа, и мой фитнес-устройство говорит, что я сжигаю лишние 200 калорий. Это означает, что мой чистый прирост калорий за день составляет всего 1600. Таким образом, в основном я использовал упражнения, чтобы восполнить свой дефицит!
Бег или ходьба полезна для потери жира? Не особенно. Тренировка с отягощениями или круговая тренировка лучше для вашего времени. Здоровая диета еще лучше.
Но что лучше, бег или ходьба? Бег и меня пугает, что это все еще вопрос.
В старые добрые времена, сразу после того, как люди привязали себя к вибрирующим ремням безопасности, чтобы получить свои пляжные тела, люди начали рекламировать «зону сжигания жира». Область с такой низкой интенсивностью, что 99% нашей энергии была получена из нашей аэробной системы и, следовательно, требовала только жира, так как организму не нужно было быстро получать топливо через глюкозу.
Проблема в том, что интенсивность была настолько низкой, что общий сжигание калорий был значительно уменьшен до такой степени, что это не имело значения.
Если вы идете в течение часа, вы можете проехать около 3,5 км. Это около 300 калорий (234 для женщин), которые сжигаются очень мало после ожога из-за низкого уровня работы. Допустим, что 100% этого произошло от жира.
Теперь представьте, что вы бежите в течение часа. Как далеко вы сможете пройти, может варьироваться, но 7 миль вполне разумно для большинства активных людей. Соревновательный бегун может легко покрыть 10 за это время. Пробег за 7,5 миль в час сжигает 840 калорий (660 для женщин). Пробег 10 миль в час дает 1092 калорий (858 для женщин). Даже если только половина из этого (что является весьма щедрой оценкой) была получена от окисления жиров, вы смотрите на сжигание на 40–80% больше жира, чем на ходьбу в течение того же периода времени.
Если ты не в форме, ты не убежишь очень далеко. Лучше выбраться туда и пройтись, чтобы избежать травм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.