Рубрика «Тренировки»

В данная рубрика о тренировках как для похудения так и для набора мышечной массы также о общеукркепляющих тренировках.

5 упражнений, которые вы должны практиковать, если хотите позаботиться о своих костях

Некоторые физические упражнения могут помочь ухаживать за костями, повысить их плотность и предотвратить травмы или переломы; Кроме того, они идеально подходят для улучшения координации. Регулярные физические упражнения — одна из самых рекомендуемых привычек ухода за костями.

Набор чистой мышечной массы

Фитнес и бодибилдинг — это процветающие области, потому что все мы хотим получить здоровое, сильное, красивое и мускулистое тело. Но как быстро набрать массу? Вы хотите начать силовые тренировки и быстро нарастить мышечную массу? Мы даем вам ниже структуру обучения, чтобы следовать для достижения ваших целей.

Лучшая силовая тренировка для начинающих

Тренировка приводит к адаптации организма к стрессам, которые составляют тренировку. В нашем случае нагрузка — это силовые тренировки, а наращивание мышц — одна из адаптационных реакций. Преимущество начинающих в силовых тренировках заключается в том, что они плохо адаптированы к тренировочной нагрузке. Почему это преимущество? Потому что даже относительно низкие нагрузки приводят к реакции адаптации, то …

Сплит тренинг

Если вы какое-то время занимались силовыми тренировками с планом тренировок для всего тела, вы можете подумать о переходе на групповые тренировки. Вы хотите добиться более быстрого прогресса в плане силы и / или увеличения массы. Сплит тренинг очень популярен. Многие силовые и фитнес-спортсмены успешно тренируются с этой системой. Поэтому вы хотите знать, подходит ли вам …

План тренировок в 6 шагов

Много часов в тренажерном зале или на тренировках дома бессмысленно тратить, так как вы можете начать тренировку без надлежащего плана тренировок. Особенно начинающие делают эту ошибку очень часто. Структурированный план обучения, разработанный с учетом индивидуальных целей обучения, является центральным критерием успеха. Независимо от того, следует ли составлять план тренировок для женщин или мужчин для похудения …

10 советов тем, кто начинает заниматься спортом

Совет No 1 — достаточно спать! Спортсмены, которые изо всех сил пытаются нарастить мышечную массу, часто не могут восстановиться так же, как другие спортсмены. Если вы не высыпаетесь каждую ночь, это значительно затруднит ваш прогресс. Это должно быть как минимум семь, лучше восемь часов сна. Тренировки перед окончанием фазы регенерации еще больше нагружают организм, и …

10 самых больших ошибок в вашей тренировке по фитнесу

Не делайте одну и ту же тренировку каждый день. Если вы тренируете одни и те же мышцы каждый день, ваше тело привыкнет к этим усилиям. Вам понадобится меньше энергии, и ваша тренировка будет менее эффективной.  Кроме того, с теми же упражнениями может быстро случиться так, что вам надоест, и ваша мотивация снизится. Так что будьте …

Тренировка на выносливость

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ? Есть много разных видов выносливости. Тренировка на выносливость означает спорт, который в первую очередь бросает вызов сердечно-сосудистой системе. Классические виды спорта на выносливость — это бег, плавание и езда на велосипеде. Тренировка на выносливость также включает в себя более длительные занятия на кросс-тренажере или тренажере для гребли. Как долго длится …

Тренировка для набора мышечной массы

Эксперты рекомендуют делать силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Как именно вы будете их выполнять зависит от ваших индивидуальных целей. Если вы хотите показать больше мышц, вы должны подумать о правильной диете, говорят эксперты. Тугое, тонированное тело стоит того, чтобы к нему стремились многие. Как именно должен выглядеть комплекс упражнений, однако существуют разные …

Как нарастить мышечную массу и потерять жир одновременно

Прежде чем мы перейдем к основной части этой статьи, давайте кратко поговорим об острой теме наращивания мышечной массы при потере жира: попытка нарастить значительное количество мышц при потере значительного количества жира обычно является безнадежной случай. Относительно маловероятно, что такой сценарий будет работать без проблем, если не выполнено хотя бы одно из следующих условий: — У …