Архивы за месяц Апрель, 2019

Как накачать трицепсы в домашних условиях.

Наращивание трицепса — это не только набор 3D рук. Да, ваш трицепс, трехголовая мышца, которая проходит вдоль задней части предплечья, сделает ваши ружья больше, хуже и громче, чем когда-либо.Но сильный, мощный набор трицепсов делает больше, чем это. Укрепите свой трис, и вы вооружите свое тело, чтобы толкать все, от дверей до людей, чтобы штанги были от вашего тела, и вы подготавливаете руки, чтобы встать в положение прямой руки для всего — от досок до стоек на руках. Основная задача вашего трицепса — выпрямить руку в локте, действие, которое противостоит вашим бицепсам (которые, между прочим, сгибают руку в локте). И это выпрямляющее действие — это то, что вы используете ежедневно, когда вы чего-то достигаете или когда вы пытаетесь подняться с земли.Есть много способов тренировать триц, хотя найти правильное сокращение мышц не всегда легко. Помните, что блокировка локтя и выпрямление локтя — это две разные вещи; сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять напряжение на ваших трицепсах и активно сгибать их, когда вы находитесь в положении прямой руки.Любое движение, которое заставляет вас выпрямлять руку в локте, тренирует ваши трицепсы, но есть много способов изменить это движение выпрямления руки. Изменение угла наклона вашей руки относительно туловища может привести к различным уровням растяжения мышцы трицепса, а добавление пауз, как в верхней части повторений, так и в середине повторений, может подчеркнуть различные фазы сокращения.Чтобы получить эффективную тренировку всего за 15 минут или около того, вы должны приложить максимум усилий к каждому рабочему интервалу. Когда вы выполняете HIIT-тренировку, «делайте максимальное количество повторений и раундов и верьте, что тренировка, которую вы делаете, обеспечивает достаточное восстановление между раундами, которое вы можете провести в течение всей тренировки за отведенное время.Если вы обнаружите, что в периоды отдыха вы не можете восстановиться достаточно, чтобы поддерживать интенсивность работы, программа может быть слишком продвинутой для вас. Вариант B: сначала отдохнуть немного дольше, а затем поработать над тем, чтобы сэкономить время на отдыхе.Относитесь к каждой тренировке так, как будто это ваша работа.Не заходите в свой домашний спортзал или гостиную в пижаме и ожидайте, что сможете получить максимальную отдачу от себя. Примите душ, переоденьтесь в тренировочный инвентарь, завяжите обувь до предела и относитесь к тренировке так, как будто вы ходили в спортзал.Хотя одним из преимуществ домашних тренировок является неформальность и удобство всего этого. Вы были бы удивлены, насколько много душа и одежды заранее могут помочь вам достичь ясности ума и сосредоточенности.Связь между разумом и мышцами — это термин, который бодибилдеры давно используют для описания способности атлета соединяться с мышцами мысленно. Если вы можете сосредоточить свой ум на том, какие мышцы вы тренируете, и как они работают, вы можете лучше активировать их и достичь более высоких результатов. 

Домашние силовые тренировки

Есть новый тренажерный зал, в котором можно добраться менее чем за минуту, в нем никогда не бывает многолюдно, он всегда играет ваши любимые песни и укомплектован лучшим силовым тренажером . Этот спортзал … твой дом. Вы слышали это правильно. С подходящим оборудованием и приложениями для тренировок , абсолютно возможно получить эффективную тренировку силовых тренировок дома. И чтобы помочь вам выбрать правильные инструменты для фитнеса, мы проконсультировались с некоторыми из лучших тренеров, чтобы поделиться своим любимым оборудованием для тренировок. Ознакомьтесь с этим списком и получите советы экспертов о том, как использовать эти инструменты для силовых тренировок, чтобы получить максимальную отдачу от домашней тренировки.Подтягивание мышц к максимуму означает, что силовые тренировки могут (и должны!) Быть немного неудобными. Однако, если ваши колени начинают болеть, потому что вы становитесь на колени на земле, или ваша нижняя часть спины начинает болеть, потому что вы делаете хруст на старом коврике для йоги, есть большая вероятность, что вы закончите свою тренировку рано. Рекомендую использовать очень толстый коврик для йоги, если ваш домашний спортзал тесен или вам нужно что-то портативно . Такой коврик имеет толстый и гладкий верхний слой , который обеспечивает дополнительную поддержку для колен, локтей и других чувствительных суставов , когда вы делаете упражнения высокой отдачи.Гири должны быть обязательными инструментами для домашних тренировок, потому что вы можете выполнять различные силовые упражнения, в том числе ряды, сгибания бицепса, приседания, тяги и рывки. В отличие от гантелей, гири также нарушают ваш баланс и заставляют набирать несколько мышц одновременно. Нам нравится  набор гири от Tone Fitness, потому что он имеет красочное виниловое покрытие, которое позволяет легко переносить его и избегать мозолей и волдырей на руках. Этот набор поставляется с весами 5, 10 и 15 фунтов, поэтому вы можете прогрессировать, становясь сильнее.От сложных упражнений до одиночных упражнений , гантели отлично подходят для различных силовых упражнений. Выпады, отскоки трицепсов, жим от плеч — вы можете использовать гантели, чтобы бросить вызов вашим диапазонам движения.  Используя уникальную систему набора, вы можете сделать ваши гантели легче или тяжелее с шагом 2,5 фунта, начиная с 5 до 52,5 фунтов.Если у вас есть небольшое пространство и вам не хватает места для пары гантелей, упражнения с отягощениями являются идеальной альтернативой. Но не обманывайте себя их маленьким размером — полосы сопротивления могут напрягать и тонизировать маленькие и большие группы мышц. Не говоря уже о том, что они также являются отличным средством восстановления с натяжкой.  Используйте их, чтобы делать ягодичные перемычки, боковые подъемы ног, приседания, трицепсы и многое другое. «Большинство тренировок на дому спроектированы таким образом, чтобы их воздействие было минимальным. Располагая эти полосы по всему дому, вы можете увеличить интенсивность любой тренировки. Они также легкие и удобные для путешествий, поэтому вы легко можете упаковать их в свой ручной клади для тренировки в гостиничном номере.Тренировки с мячом для стабильности важны для хорошей фундаментальной основы в фитнесе. Если ваши мышцы стабильности слабы, вы гораздо более склонны к травмы. Использование мяча для стабильности или фитнеса вместо скамьи для выполнения основных упражнений и силовых тренировок может помочь повысить уровень сжигания калорий, нарушая равновесие. Несколько групп мышц работают, чтобы помочь вашему телу оставаться устойчивым, что означает, что вы получаете больше от каждого повторения. Попробуйте эти упражнения на стабильность, чтобы укрепить ягодицы, квадраты, ядро и руки.Система подвески TRX не только для спортзала; Вы можете легко установить эту систему тренировок в подвале дома, чтобы выполнять различные силовые движения. «Тренировки с подвеской — это здорово, потому что, просто изменяя свое положение тела, вы можете увеличивать и уменьшать сложность упражнений. Кроме того, вы можете выполнять различные основные упражнения, которые вы не можете выполнять с гантелями.